Slik får du nyttårsforsettene til å vare!

Nytt år, nye muligheter sier vi. Men er ikke hver eneste dag og hvert eneste sekund også begynnelsen på resten av ditt liv? Uansett om du liker å gjøre opp status og legge nye planer ved årsskiftet eller bare ønsker å skape deg et bedre liv så har jeg noen enkle tips.

1. Litt er bra!
Mange legger lista altfor høyt og krasjlander i midten av februar. Ikke la det bli deg. Husk at en treningsdag i uka er bedre enn null. Litt mer hverdagsaktivitet gjør masse godt for helsa. En ekstra gulrot til lunsj ER faktisk et forbedret kosthold! Glem tanken om “er det noen vits det da”. Visste du at så lite som 11 minutter styrketrening daglig ga positiv helsegevinst og økt hvileforbrenning hos en gruppe utrente?
skitur

2. Gjør de endringene du kan leve med resten av livet!
Har du lyst til å leve på juice, lavkarbo eller nutrilett resten av livet? Tror du at du oker å trene hardt fem dager i uka resten av livet? Hvis svaret er nei så ikke begynn med det i januar heller. Hvis svaret er ja, så dobbeltsjekk at du ikke lurer deg selv. Tror du derimot at du kan klare å gå en liten tur på 15 minutter etter middag noen dager i uka, at du kan ha en fast treningsavtale med ei venninne en gang i uka eller at du tenke noen positive tanker om deg selv før du legger deg hver dag? Da er det de endringene du skal gjøre! Summen av noen små endringer kan gjøre stor forskjell på lang sikt!

3. Finn ut hva du egentlig vil!
Mange setter som mål å gå ned i vekt, stramme opp osv. i januar. Men er det egentlig tallet på vekta du ønsker deg? Eller vil du bare bli fornøyd med deg selv? Min erfaring er at det som regel er det siste. Da bør du endre målsetting og jobbe annerledes! Å bli fornøyd handler om å endre tankegang, fokusere på hva du liker og får til, kjenne på overskudd og mestring, sette pris på en frisk kropp og masse mer som ikke defineres av hva du veier og hvordan du ser ut. Hvis du hele tiden tenker at kroppen må forandres for at du skal bli fornøyd, kan det bli slitsomt å være deg. Da ser du det du ikke liker med kroppen, men overser kanskje masse som er bra med den. Det betyr ikke at du skal la være å endre livsstil hvis det er viktig for at du skal ha god helse og et godt liv, men det er måten vi gjør det på. Du kan være glad i deg selv på veien!
lovebody

4. Finn din “hvorfor”!
Motivasjon er ikke det samme som lyst. Motivasjon er å ha et motiv for å gjøre noe, altså må du vite hvorfor. Finn din “hvorfor” og utforsk den litt mer. Hva ligger innunder? Hvorfor er det viktig? Hvor viktig er det? Jo klarere du har din “hvorfor”, jo lettere er det å skape endringer.

5. Sett deg noen mål som handler om prestasjon!
Hvis du finner ut noe du har lyst til å klare så er det lettere å holde et positivt fokus. Og ikke minst, det gir en fantastisk mestringsfølelse når du lykkes. Det kan være noe stort eller smått som feks. å klare å løpe 10 minutter i strekk, å meste en armheving på strake bein, å klare 100 kg. i beinpress, å sykle en mil eller noe annet som frister.