Kose seg eller begrense seg?

Ja takk, begge deler! Jeg er veldig stor tilhenger av at man skal spise med god samvittighet. I mange år var det nesten en umulighet for meg. Dermed ble det en slags dobbelt straff, først klarte jeg ikke å 100% nyte det jeg likte aller best og så etterpå gikk jeg med masse dårlig samvittighet for det. Utrolig ubrukelig. Spist er jo spist, som reven sa. Nå nyter jeg god mat med den beste samvittighet, men jeg jobber allikevel med å begrense meg litt. Hvorfor?
chocolate-3040625__340

Vel, jeg skal komme med en solid innrømmelse. Det er nok ingen spøk å si at jeg kan spise over 1 kg. smågodt hver helg. Kanskje mer også. Jeg har egentlig aldri turt å sjekke nøyaktig….  I tillegg blir det kanskje litt kake eller is. Det sier seg selv at dette fortrenger annen mat fra kostholdet mitt. Og dessverre er smågodt ganske unyttig næring, mens annen mat ofte er mer nyttig. Det den viktigste grunnen til at jeg prøver å begrense meg litt. Jeg er aktiv, jobber hardt og har mange baller i lufta. Jeg trenger å være frisk, ha overskudd og restituere meg bra. Da må jeg få i meg nok god næring. Det blir litt vanskelig om halvparten av dagens mat er godis og is. Andre mennesker trenger kanskje å begrense seg litt for å holde idealvekta, fordi de har diabetes, høyt blodtrykk eller fordi de blir kvalme hver lørdagskveld.

pick-and-mix-171342__340

For noen mennesker faller det seg helt naturlig å begrense seg. Andre er mer sånn som meg: er det tilgjengelig så blir det ofte spist opp. Gjelder det også for deg?  Her er noen tips som jeg selv bruker. Jeg vil gjerne understreke at det å begrense seg ikke nødvendigvis er det samme som å spise mindre. Så sant du ikke trenger å gå ned i vekt så trenger du fortsatt like mye energi inn, men det kan være fint for kroppen din at du får med litt nyttige næringsstoffer på kjøpet 🙂
1. Velg deg ut det du virkelig elsker! 
Skal du først kose deg så gjør det skikkelig! Ingen grunn til å spise det potetgullet du bare liker litt eller en sjokolade du synes er helt passe. Skal du spise noe du ikke synes er så godt så spis heller noe som er nyttig for deg.

kake

Hvorfor ikke velge favorittkaken fremfor eks. barnas godteri som du egentlig ikke liker så godt?

2. Kos deg!
Høres kanskje ut som en selvfølge, men er det egentlig det? Hvor ofte har du ikke sittet og spist sjokolade og så innser du at du har spist halve platen uten at du egentlig fikk det med deg? Det har i alle fall jeg gjort! Prøv heller å virkelig smake på det du spiser og nyt hver bit. Tenk for eksempel på hvordan vi spiser på restaurant. Da får vi ofte nydelig mat og smaker skikkelig på det vi spiser. Til tross for at mange restauranter har små porsjoner så føler jeg meg alltid veldig tilfreds etter et godt måltid ute.
3. Trenger du egentlig noe annet?
Ofte ender jeg i godteskåla hvis jeg er sliten, stressa, lei meg. Det jeg egentlig trengte var vel å sove, roe ned eller få omsorg. Prøv å kjenne etter hva du har behov for. Det er ikke alltid lett kjenne etter, men det hjelper å øve.

Så, noen mer praktiske tips:

4. Frys ned godsakene
Helt seriøst. Da vi var i Sverige i ferien kjøpte jeg rolige 4 kg smågodt (ja, det er sant). Jeg fryktet total godtebonanza. Derfor frøs jeg ned posene i fryseren i garasjen. På den måten må jeg ta et aktivt valg om at jeg vil kose meg med smågodt og så ta med en passe porsjon inn. Det fungerer overraskende bra. Alternativt kan du kjøpe kun den mengden du skal spise.

40010756_2117651741819770_910106722528395264_n

Fire kilo smågodt trygt plassert i fryseren. Det smaker like godt etter tining!

5. Gå en tur
Siden jeg har hund så må jeg av og til rive meg løs fra godstolen og gå en tur ut midt i helgekosen. Det er egentlig ganske deilig og ofte kan jeg kjenne at jeg ikke har så stort behov for å trykke i meg noe etterpå.
6. Drikk vann/te/sukkerfri brus
Ofte kan sukekrfri brus, en god te eller sitronvann hjelpe på mitt søtsug.

Lar du din egen innstilling stå i veien for din fremgang? Om NM i benkpress og et “growth mindset”

En ting som fascinerer meg er hvordan våre egne tanker ofte er det største hinderet for vår fremgang. Slik har det i alle fall vært for meg, og noen ganger er det fortsatt sånn. Tidligere syntes jeg det var helt forferdelig å ikke være best i det jeg gjorde. Jeg var vant til å lykkes og mestre ting. De gangene jeg opplevde mye motstand eller fikk oppgaver som var vanskelige å lykkes med, kunne jeg gi opp eller bli veldig frustrert.

Men hvordan kan jeg bli bedre om jeg ikke møter motstand og tør utfordre mine svake sider? Jeg har derfor jobbet med å se på vanskelige oppgaver som en mulighet til å lære og bli bedre. Hvis jeg ikke lykkes så er det nyttig lærdom. Jeg har rett og slett jobbet for å få det coachingen kaller et “growth mindset”. I motsetning til et “fixed mindset”.

growth mindset

Eksempler på ulike tenkemåter.

Et eksempel:
Jeg konkurrerer i styrkeløft med utstyr. Det løftet jeg synes er det absolutt vanskeligste å mestre er benkpress. Jeg får ikke til den trange skjorta og jeg har hittil misset de fleste løftene mine. Derfor meldte jeg meg på NM i nettopp benkpress. På lørdag skal jeg løfte og det er stor sannsynlighet for at jeg blir aller dårligst, ja kanskje at jeg ikke får et eneste løft godkjent. Men det er også en sjanse til å øve på å bli bedre i en konkurransesituasjon. For meg er det så viktig å bli bedre at jeg kan risikere å “drite meg ut” foran mine motkonkurrenter.

17474333_10155059151735421_1757002153_o

Meg i den nevnte benkpressskjorta/tvangstrøya. Fremdeles ved godt mot (tro hvor lenge det varer?).

Hva slags mindset har du?

Når tok du deg sist tid til å bare være?

I helgen var jeg på et interessant foredrag om kommunikasjon og tilstedeværelse i regi av Kjetil Haugmo. Jeg jobber med coaching i tillegg til trening og synes kommunikasjon er et veldig spennende tema. Dette var en fin anledning til å skrive litt mer om tematikken.

Har du lagt merke til hvor du har tankene dine i møte med andre mennesker? Analyserer du? Sammenligner du deg selv med de du møter? Havner du fort i dine egne tanker eller er du til stede hos de du møter?

14639898_10154062827296464_5741759356965844683_n

Et eksempel på 100% tilstedeværelse i møte mellom meg og Marte. Også et eksempel på fantastisk morsom partrening under kyndig veiledning av Lasse Tufte.

Jeg vet i alle fall med meg selv at det er lett å havne i egne tanker. Og det er lett å bruke energi på hva andre tenker om deg, om de er flottere enn deg osv. Men de gangene jeg bare er til stede, lytter og er nysgjerrig på den jeg møter, får jeg en mye bedre opplevelse. Tenk på det selv: har du møtt et menneske som virkelig SÅ deg? Som lyttet nysgjerrig? Som viste ekte interesse uten å dømme? Hvor fantastisk føles ikke det?

Også i hverdagen ellers kan vi være mer til stede. Tilstedeværelse gir hjernen ro og gjør at vi presterer bedre, enten du skal prestere på jobb, i trening eller som mor, far og venn. I hvilke situasjoner er du skikkelig til stede? Hvordan kan du ta med den erfaringen over på andre områder av livet?

20140426_163353

I hvilke situasjoner kan du bare være?

Her er mine beste tips:
– Vær mer nysgjerrig! Alle mennesker har noe spennende å lære deg.
– Bruk flere sanser! Lytt, hør, kjenn mer i hverdagen.
– Finn noe enkelt å fokusere på for å øve. For eksempel musikk, pusten din eller annet.
– Bli bevisst på når tankene flyter av gårde og prøv å finne tilbake til her og nå.

Lese mer? Anders Meland forsker på mindfulness og prestasjon ved NIH og Flymedisinsk institutt. Sjekk bl.a. ut denne: http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/meland-anders/stillhet-og-inaktivitet-som-prestasjonsfremmere/

Slik får du nyttårsforsettene til å vare!

Nytt år, nye muligheter sier vi. Men er ikke hver eneste dag og hvert eneste sekund også begynnelsen på resten av ditt liv? Uansett om du liker å gjøre opp status og legge nye planer ved årsskiftet eller bare ønsker å skape deg et bedre liv så har jeg noen enkle tips.

1. Litt er bra!
Mange legger lista altfor høyt og krasjlander i midten av februar. Ikke la det bli deg. Husk at en treningsdag i uka er bedre enn null. Litt mer hverdagsaktivitet gjør masse godt for helsa. En ekstra gulrot til lunsj ER faktisk et forbedret kosthold! Glem tanken om “er det noen vits det da”. Visste du at så lite som 11 minutter styrketrening daglig ga positiv helsegevinst og økt hvileforbrenning hos en gruppe utrente?
skitur

2. Gjør de endringene du kan leve med resten av livet!
Har du lyst til å leve på juice, lavkarbo eller nutrilett resten av livet? Tror du at du oker å trene hardt fem dager i uka resten av livet? Hvis svaret er nei så ikke begynn med det i januar heller. Hvis svaret er ja, så dobbeltsjekk at du ikke lurer deg selv. Tror du derimot at du kan klare å gå en liten tur på 15 minutter etter middag noen dager i uka, at du kan ha en fast treningsavtale med ei venninne en gang i uka eller at du tenke noen positive tanker om deg selv før du legger deg hver dag? Da er det de endringene du skal gjøre! Summen av noen små endringer kan gjøre stor forskjell på lang sikt!

3. Finn ut hva du egentlig vil!
Mange setter som mål å gå ned i vekt, stramme opp osv. i januar. Men er det egentlig tallet på vekta du ønsker deg? Eller vil du bare bli fornøyd med deg selv? Min erfaring er at det som regel er det siste. Da bør du endre målsetting og jobbe annerledes! Å bli fornøyd handler om å endre tankegang, fokusere på hva du liker og får til, kjenne på overskudd og mestring, sette pris på en frisk kropp og masse mer som ikke defineres av hva du veier og hvordan du ser ut. Hvis du hele tiden tenker at kroppen må forandres for at du skal bli fornøyd, kan det bli slitsomt å være deg. Da ser du det du ikke liker med kroppen, men overser kanskje masse som er bra med den. Det betyr ikke at du skal la være å endre livsstil hvis det er viktig for at du skal ha god helse og et godt liv, men det er måten vi gjør det på. Du kan være glad i deg selv på veien!
lovebody

4. Finn din “hvorfor”!
Motivasjon er ikke det samme som lyst. Motivasjon er å ha et motiv for å gjøre noe, altså må du vite hvorfor. Finn din “hvorfor” og utforsk den litt mer. Hva ligger innunder? Hvorfor er det viktig? Hvor viktig er det? Jo klarere du har din “hvorfor”, jo lettere er det å skape endringer.

5. Sett deg noen mål som handler om prestasjon!
Hvis du finner ut noe du har lyst til å klare så er det lettere å holde et positivt fokus. Og ikke minst, det gir en fantastisk mestringsfølelse når du lykkes. Det kan være noe stort eller smått som feks. å klare å løpe 10 minutter i strekk, å meste en armheving på strake bein, å klare 100 kg. i beinpress, å sykle en mil eller noe annet som frister.