Kose seg eller begrense seg?

Ja takk, begge deler! Jeg er veldig stor tilhenger av at man skal spise med god samvittighet. I mange år var det nesten en umulighet for meg. Dermed ble det en slags dobbelt straff, først klarte jeg ikke å 100% nyte det jeg likte aller best og så etterpå gikk jeg med masse dårlig samvittighet for det. Utrolig ubrukelig. Spist er jo spist, som reven sa. Nå nyter jeg god mat med den beste samvittighet, men jeg jobber allikevel med å begrense meg litt. Hvorfor?
chocolate-3040625__340

Vel, jeg skal komme med en solid innrømmelse. Det er nok ingen spøk å si at jeg kan spise over 1 kg. smågodt hver helg. Kanskje mer også. Jeg har egentlig aldri turt å sjekke nøyaktig….  I tillegg blir det kanskje litt kake eller is. Det sier seg selv at dette fortrenger annen mat fra kostholdet mitt. Og dessverre er smågodt ganske unyttig næring, mens annen mat ofte er mer nyttig. Det den viktigste grunnen til at jeg prøver å begrense meg litt. Jeg er aktiv, jobber hardt og har mange baller i lufta. Jeg trenger å være frisk, ha overskudd og restituere meg bra. Da må jeg få i meg nok god næring. Det blir litt vanskelig om halvparten av dagens mat er godis og is. Andre mennesker trenger kanskje å begrense seg litt for å holde idealvekta, fordi de har diabetes, høyt blodtrykk eller fordi de blir kvalme hver lørdagskveld.

pick-and-mix-171342__340

For noen mennesker faller det seg helt naturlig å begrense seg. Andre er mer sånn som meg: er det tilgjengelig så blir det ofte spist opp. Gjelder det også for deg?  Her er noen tips som jeg selv bruker. Jeg vil gjerne understreke at det å begrense seg ikke nødvendigvis er det samme som å spise mindre. Så sant du ikke trenger å gå ned i vekt så trenger du fortsatt like mye energi inn, men det kan være fint for kroppen din at du får med litt nyttige næringsstoffer på kjøpet 🙂
1. Velg deg ut det du virkelig elsker! 
Skal du først kose deg så gjør det skikkelig! Ingen grunn til å spise det potetgullet du bare liker litt eller en sjokolade du synes er helt passe. Skal du spise noe du ikke synes er så godt så spis heller noe som er nyttig for deg.

kake

Hvorfor ikke velge favorittkaken fremfor eks. barnas godteri som du egentlig ikke liker så godt?

2. Kos deg!
Høres kanskje ut som en selvfølge, men er det egentlig det? Hvor ofte har du ikke sittet og spist sjokolade og så innser du at du har spist halve platen uten at du egentlig fikk det med deg? Det har i alle fall jeg gjort! Prøv heller å virkelig smake på det du spiser og nyt hver bit. Tenk for eksempel på hvordan vi spiser på restaurant. Da får vi ofte nydelig mat og smaker skikkelig på det vi spiser. Til tross for at mange restauranter har små porsjoner så føler jeg meg alltid veldig tilfreds etter et godt måltid ute.
3. Trenger du egentlig noe annet?
Ofte ender jeg i godteskåla hvis jeg er sliten, stressa, lei meg. Det jeg egentlig trengte var vel å sove, roe ned eller få omsorg. Prøv å kjenne etter hva du har behov for. Det er ikke alltid lett kjenne etter, men det hjelper å øve.

Så, noen mer praktiske tips:

4. Frys ned godsakene
Helt seriøst. Da vi var i Sverige i ferien kjøpte jeg rolige 4 kg smågodt (ja, det er sant). Jeg fryktet total godtebonanza. Derfor frøs jeg ned posene i fryseren i garasjen. På den måten må jeg ta et aktivt valg om at jeg vil kose meg med smågodt og så ta med en passe porsjon inn. Det fungerer overraskende bra. Alternativt kan du kjøpe kun den mengden du skal spise.

40010756_2117651741819770_910106722528395264_n

Fire kilo smågodt trygt plassert i fryseren. Det smaker like godt etter tining!

5. Gå en tur
Siden jeg har hund så må jeg av og til rive meg løs fra godstolen og gå en tur ut midt i helgekosen. Det er egentlig ganske deilig og ofte kan jeg kjenne at jeg ikke har så stort behov for å trykke i meg noe etterpå.
6. Drikk vann/te/sukkerfri brus
Ofte kan sukekrfri brus, en god te eller sitronvann hjelpe på mitt søtsug.

Lar du din egen innstilling stå i veien for din fremgang? Om NM i benkpress og et “growth mindset”

En ting som fascinerer meg er hvordan våre egne tanker ofte er det største hinderet for vår fremgang. Slik har det i alle fall vært for meg, og noen ganger er det fortsatt sånn. Tidligere syntes jeg det var helt forferdelig å ikke være best i det jeg gjorde. Jeg var vant til å lykkes og mestre ting. De gangene jeg opplevde mye motstand eller fikk oppgaver som var vanskelige å lykkes med, kunne jeg gi opp eller bli veldig frustrert.

Men hvordan kan jeg bli bedre om jeg ikke møter motstand og tør utfordre mine svake sider? Jeg har derfor jobbet med å se på vanskelige oppgaver som en mulighet til å lære og bli bedre. Hvis jeg ikke lykkes så er det nyttig lærdom. Jeg har rett og slett jobbet for å få det coachingen kaller et “growth mindset”. I motsetning til et “fixed mindset”.

growth mindset

Eksempler på ulike tenkemåter.

Et eksempel:
Jeg konkurrerer i styrkeløft med utstyr. Det løftet jeg synes er det absolutt vanskeligste å mestre er benkpress. Jeg får ikke til den trange skjorta og jeg har hittil misset de fleste løftene mine. Derfor meldte jeg meg på NM i nettopp benkpress. På lørdag skal jeg løfte og det er stor sannsynlighet for at jeg blir aller dårligst, ja kanskje at jeg ikke får et eneste løft godkjent. Men det er også en sjanse til å øve på å bli bedre i en konkurransesituasjon. For meg er det så viktig å bli bedre at jeg kan risikere å “drite meg ut” foran mine motkonkurrenter.

17474333_10155059151735421_1757002153_o

Meg i den nevnte benkpressskjorta/tvangstrøya. Fremdeles ved godt mot (tro hvor lenge det varer?).

Hva slags mindset har du?

Hva er drømmekroppen?

I går var den internasjonale kvinnedagen, 8. mars. I den anledning fikk jeg muligheten til å høre unge damer snakke om kroppspresset de opplever i dagens samfunn. Det er ikke oppløftende å høre på, men det overrasker meg ikke. Jeg ser det selv hver eneste dag. “Perfekte” kropper brukes til å selge aviser, klokker, klær eller for å få følgere på sosiale medier. At 15-årige jenter sitter på kontoret mitt og har som treningsmål “å få mellomrom mellom lårene og markerte magemuskler”er bare trist. Guttene sitter gjerne og ønsker seg større brystkasse, overarmer og en fin kropp til sommeren. Det er fort gjort å tro at man “bare må” forandre noe ved kroppen sin og så blir man fornøyd. Men kanskje det vi må forandre er hodet?

IMG_20170308_102444

Kjørte en liten kvinnedagsselfie uten sminke og med en liten dobbelthake. Og passende t-skjorte!

Selv tenker jeg på det litt annerledes. Denne tenkemåten gjør deg ikke immun mot kroppspress, men det hjelper. For hva er egentlig en drømmekropp? Er det den kroppen som ser ut på en bestemt måte eller den kroppen som fungerer i det livet du vil leve?

Gjennom trening har jeg lært meg å like min egen kropp. Jeg flyttet fokuset over på mestring, prestasjon og gleden ved å være frisk. Jeg har ikke medias drømmekropp, men jeg har MIN drømmekropp.
– I mitt liv vil jeg oppleve fjellturer og konserter. Da må jeg ha en kropp som orker det.
– I mitt liv vil jeg også kunne kose meg med smågodt og slappe av med venner. Da kan jeg ikke strebe etter en kropp ribbet for fett.
– I mitt liv vil jeg slippe å være redd for å belaste kroppen. Da er det viktig at jeg har en sterk kropp.
– I mitt liv vil jeg drive med masse forskjellig, og jeg trenger overskudd til det. Da må jeg ha en kropp som er i form og som får nok mat og hvile.

Hva med å først finne ut hva slags liv du ønsker deg? Og så kan du lære deg å bli glad i den kroppen som kan leve det livet med deg. Det kan hende du fremdeles vil ønske å forandre noe, men på et annet premiss. Kanskje du vil begynne å trene, ikke fordi du misliker kroppen din, men fordi du ønsker deg flere fine fjellturer eller mer overskudd med barna dine. For kroppen din er så mye mer enn utseende! Og spør du meg så er det aller viktigste med kroppen hvordan den fungerer.

img_20161111_190528

Når tok du deg sist tid til å bare være?

I helgen var jeg på et interessant foredrag om kommunikasjon og tilstedeværelse i regi av Kjetil Haugmo. Jeg jobber med coaching i tillegg til trening og synes kommunikasjon er et veldig spennende tema. Dette var en fin anledning til å skrive litt mer om tematikken.

Har du lagt merke til hvor du har tankene dine i møte med andre mennesker? Analyserer du? Sammenligner du deg selv med de du møter? Havner du fort i dine egne tanker eller er du til stede hos de du møter?

14639898_10154062827296464_5741759356965844683_n

Et eksempel på 100% tilstedeværelse i møte mellom meg og Marte. Også et eksempel på fantastisk morsom partrening under kyndig veiledning av Lasse Tufte.

Jeg vet i alle fall med meg selv at det er lett å havne i egne tanker. Og det er lett å bruke energi på hva andre tenker om deg, om de er flottere enn deg osv. Men de gangene jeg bare er til stede, lytter og er nysgjerrig på den jeg møter, får jeg en mye bedre opplevelse. Tenk på det selv: har du møtt et menneske som virkelig SÅ deg? Som lyttet nysgjerrig? Som viste ekte interesse uten å dømme? Hvor fantastisk føles ikke det?

Også i hverdagen ellers kan vi være mer til stede. Tilstedeværelse gir hjernen ro og gjør at vi presterer bedre, enten du skal prestere på jobb, i trening eller som mor, far og venn. I hvilke situasjoner er du skikkelig til stede? Hvordan kan du ta med den erfaringen over på andre områder av livet?

20140426_163353

I hvilke situasjoner kan du bare være?

Her er mine beste tips:
– Vær mer nysgjerrig! Alle mennesker har noe spennende å lære deg.
– Bruk flere sanser! Lytt, hør, kjenn mer i hverdagen.
– Finn noe enkelt å fokusere på for å øve. For eksempel musikk, pusten din eller annet.
– Bli bevisst på når tankene flyter av gårde og prøv å finne tilbake til her og nå.

Lese mer? Anders Meland forsker på mindfulness og prestasjon ved NIH og Flymedisinsk institutt. Sjekk bl.a. ut denne: http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/meland-anders/stillhet-og-inaktivitet-som-prestasjonsfremmere/

Hvorfor styrke?

Da jeg skrev om nyttårsforsettene, så anbefalte jeg at du finner din “hvorfor” for å trene. Dette er viktig fordi det kan styrke motivasjonen og gjøre det klarere for deg om, hvor mye og hvordan du vil trene. Jeg tenker å følge opp med to innlegg med gode grunner til å trene henholdsvis styrke og kondisjon. Styrketrening er min absolutte favorittaktivitet! Jeg konkurrerer aktivt i styrkeløft (les mer om det her), så du kan jo si at styrketrening også er min favorittidrett. Dette er en invitasjon til å utforske styrketrening på en annen måte og kanskje oppleve noen av de grunnene til at jeg elsker styrketrening. Jeg inviterer også kundene mine til dette perspektivet noe som gir mange en positiv opplevelse. De faglige grunnene og åpenbare kommer til slutt.

Styrketrening krever mental tilstedeværelse
Hvis du skal lykkes med å løfte tungt er det en fordel å være mentalt til stede. Det er rett og slett ikke mulig å løfte maks og samtidig tenke på at du kranglet med sjefen tidligere på dagen. Når du må være mentalt til stede i løftet så stenger du ute stress og vanskelige tanker. Styrketreningen blir et mentalt fristed.

resized_20161229_164234

Jeg fokuserer før hvert løft jeg gjør, enten det er lett eller tungt. Noen ganger på tekniske arbeidsoppgaver, andre ganger mentale oppgaver.

Styrketrening utvikler mental tøffhet
Skal du løfte tungt må du tørre. Du må være modig, tåle at det kjennes tungt og trosse den utryggheten som kan komme ved tunge vekter. For meg og mange av mine kunder har løftingen gitt en mental tøffhet som kommer til nytte i andre områder i livet.

Styrketrening gir deg bedre kontakt med egen kropp
Når du trener styrke er det en fordel å kjenne etter hvordan du jobber, hvilke muskler du bruker, hvor kroppen er i rommet osv. Alle kan jobbe med styrkeøvelser på en sånn måte at du må “snakke” med egen kropp. Jeg tror det er positivt. Mange ferske kunder bruker veldig lang tid på å få kontakt med hvilke muskler de bruker og få et forhold til hvordan de beveger kroppen. Det er synd at vi i dagens samfunn ikke klarer å forholde oss bedre til egen kropp. Fordelen med styrketrening er at du MÅ forholde deg til kroppen, ikke hvordan den ser ut, men hvordan den fungerer. Og gjett hva? Jo mer du kjenner etter, jo mer innser du hvor fantastisk den fungerer!

Det er gøy å være sterk!
Uten at jeg helt kan sette fingeren på hvorfor, så er det ufattelig gøy å være sterk. Kanskje det ligger i oss fra naturen at styrke er en fordel for å overleve og at det derfor føles godt å være sterk. Eller kanskje det er fordi jeg som dame ikke har fått utvikle den siden og kjenne på følelsen av å være sterk så ofte i oppveksten, og derfor er det herlig og befriende å gjøre det nå.  I denne artikkelen fra i fjor om kvinners deltagelse i styrkeløft sier landslagsløfter Heidi Hille Arnesen at “Kvinner synes det er tøft å være sterke. Det gir en god selvfølelse.”

eline

Så gøy er det å løfte tungt! På bildet: Eline Skalleberg Jørgensen. Bildet tilhører NSF/Bo Bergan

Styrketrening er målbart (men ikke så veldig sammenlignbart)
I dagens samfunn bruker vi mye tid på å sammenligne oss med andre. Når du trener styrke er det lurest og lettest å sammenligne deg med deg selv. For det første så er det veldig lett å sammenligne dine nåværende prestasjoner med de tidligere prestasjonene dine: enten løfter du mer kilo eller så gjør du det ikke. Når du kan måle fremgang så kan du også oppleve mestring (hurra!). For det andre så er det liten grunn til å sammenligne deg med andre. Det er selvsagt mulig, men fordi faktorer som  hvor høy du er, hvor lange ben du har, hvilken muskelfibersammensetning du har, hvordan du trener, erfaringen din osv spiller en stor rolle i styrketrening, så er det veldig lite relevant å sammenligne seg med andre.

Å være sterk gir frihet
En av grunnene til at det er viktig for meg å være sterk er at det gir meg mye frihet. Frihet fordi jeg slipper å bekymre meg for hva kroppen min tåler: jeg vet nemlig at den tåler mye fordi jeg bruker den til å løfte tunge ting. Når jeg er sterk så trenger jeg ikke hjelp fra andre, jeg har frihet ved å orke ting selv.

Dette er noe av det du kan prøve å kjenne på når du trener styrke. Her kommer en kjapp oppsummering av noen av de faglige og helsemessige gode grunnene til å trene styrke:

– Sterke muskler avlaster og beskytter sener, ledd, skjelett slik at du har mindre risiko for skader
– Styrketrening gir også sterkere skjelett og sener. Visste du at litt av skjelettet vårt fornyes hvert år og at belastningen som er på skjelettet avgjør om det bygges sterkere eller svakere når det fornyes? Så gir du skjelettet belastning i form av tung nok motstand så får du et sterkt skjelett.
– Muskler har evnen til å lagre glykogen (sukker). Når musklene er større så kan de lagre mer glykogen og derfor bidrar styrketrening til bedre blodsukkerregulering
– Styrke kommer til nytte i hverdagen, i idrett og i fritidsaktviteter
– Styrketrening styrker også hjertet
– Det koster mer å “holde liv i” muskler og derfor vil økt muskelmasse gi økt hvileforbrenning, noe som kan gjøre det lettere å holde en stabil vekt
– Styrketrening er god trening for nervesystemet og balansen vår
– Forskning har vist at styrketrening fungerer bedre for å dempe demens enn det hjernetrim gjør
– Styrketrening forebygger i likhet med annen trening en rekke sykdommer som kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, høyt blodtrykk med mer
– I likhet med annen trening og aktivitet så kan styrketrening virke både forebyggende og fungere som “medisin” mot depresjoner