Trening i stua mens middagen lager seg selv?

I dag slår jeg på stortromma. Du får en oppskrift på deilig suppe og tips til hvordan du kan trene hjemme i stua mens middagen klargjør seg selv.

Først, middag: suppe av pastinakk og persillerot. Nok til fire personer.
2 pastinakk
2 persillerot
1 potet
1 løk

Skrell og skjær i biter. Legg i ildfast form med olivenolje og havsalt. Bak i ovnen på ca 150 grader.
img_20170212_160526
Å bake grønnsakene får frem smakene på en helt annen måte. Mens grønnsakene står i ovnen kan du bruke sofaen for å få den en enkel treningsøkt.
Treningsvideoen bærer preg av at jeg ikke akkurat lever av blogging, haha: her henger rester av julepynt oppe, hunden stikker innom og jeg har på meg en litt for kort singlet. Men hei, sånn er livet! Alle øvelsene får du i videoen og dette kan kjøres fire eller fem runder.


Når du er ferdig med å trene, kan du skru av ovnen og koke opp buljong. Rundt 1 liter burde holde. Hvis du er rask i dusjen kan du koke opp buljongen mens du dusjer 🙂
La grønnsakene koke litt med buljongen til du er sikker på at de er skikkelig møre.
Bruk en stavmikser til å mose grønnsakene.
Tilsett en kartong lettere matfløte.
Smak til med salt, pepper og eventuelt med væske og buljong.
img_20170212_182406

Denne kan godt serveres med brød og ost, men jeg syntes det var deilig å toppe den med fullkornsris stekt med soltørket tomat og stekt oumph (som er et soyaprotein som minner om kylling).
img_20170212_185121

Øvelsestips!

Jeg vil gjerne få tipse om en øvelse som flere med fordel kunne benyttet seg av. Den heter wallslide (kanskje den burde hett ryggdrag langs vegg på norsk 🙂 ). Bevegelsen ligner enn nedtrekk, men du kjører uten motstand og inntil en vegg. Slik gjør du det:
1. Stå inntil en vegg og strekk armene opp i en Y. Forsøk å få til at hånd, albue og skulderblad berører veggen. Det vil være naturlig med litt svai i ryggen for øvrig.
2. Prøv å dra skuldrene vekk fra ørene og kjenn at skulderbladene dras langs veggen.
3. Bøy albuene og la armene følge med i et drag nedover langs veggen.

Se denne videoen av min kollega Viktor som vise øvelsen:

Her er noen tips til hvordan du kan bruke øvelsen:
– innlæring til nedtrekk
– oppvarming til overkroppsøvelser eller øvelser der stanga er over eller bak kroppen (knebøyvarianter)
– mobilisering av ryggmuskulatur
– som kontorøvelse for stive skuldre
– som ryggtrening uten utstyr (forsøk da å virkelig utnytte friksjonen i veggen og gjøre det sakte for å få det tungt nok)