Kose seg eller begrense seg?

Ja takk, begge deler! Jeg er veldig stor tilhenger av at man skal spise med god samvittighet. I mange år var det nesten en umulighet for meg. Dermed ble det en slags dobbelt straff, først klarte jeg ikke å 100% nyte det jeg likte aller best og så etterpå gikk jeg med masse dårlig samvittighet for det. Utrolig ubrukelig. Spist er jo spist, som reven sa. Nå nyter jeg god mat med den beste samvittighet, men jeg jobber allikevel med å begrense meg litt. Hvorfor?
chocolate-3040625__340

Vel, jeg skal komme med en solid innrømmelse. Det er nok ingen spøk å si at jeg kan spise over 1 kg. smågodt hver helg. Kanskje mer også. Jeg har egentlig aldri turt å sjekke nøyaktig….  I tillegg blir det kanskje litt kake eller is. Det sier seg selv at dette fortrenger annen mat fra kostholdet mitt. Og dessverre er smågodt ganske unyttig næring, mens annen mat ofte er mer nyttig. Det den viktigste grunnen til at jeg prøver å begrense meg litt. Jeg er aktiv, jobber hardt og har mange baller i lufta. Jeg trenger å være frisk, ha overskudd og restituere meg bra. Da må jeg få i meg nok god næring. Det blir litt vanskelig om halvparten av dagens mat er godis og is. Andre mennesker trenger kanskje å begrense seg litt for å holde idealvekta, fordi de har diabetes, høyt blodtrykk eller fordi de blir kvalme hver lørdagskveld.

pick-and-mix-171342__340

For noen mennesker faller det seg helt naturlig å begrense seg. Andre er mer sånn som meg: er det tilgjengelig så blir det ofte spist opp. Gjelder det også for deg?  Her er noen tips som jeg selv bruker. Jeg vil gjerne understreke at det å begrense seg ikke nødvendigvis er det samme som å spise mindre. Så sant du ikke trenger å gå ned i vekt så trenger du fortsatt like mye energi inn, men det kan være fint for kroppen din at du får med litt nyttige næringsstoffer på kjøpet 🙂
1. Velg deg ut det du virkelig elsker! 
Skal du først kose deg så gjør det skikkelig! Ingen grunn til å spise det potetgullet du bare liker litt eller en sjokolade du synes er helt passe. Skal du spise noe du ikke synes er så godt så spis heller noe som er nyttig for deg.

kake

Hvorfor ikke velge favorittkaken fremfor eks. barnas godteri som du egentlig ikke liker så godt?

2. Kos deg!
Høres kanskje ut som en selvfølge, men er det egentlig det? Hvor ofte har du ikke sittet og spist sjokolade og så innser du at du har spist halve platen uten at du egentlig fikk det med deg? Det har i alle fall jeg gjort! Prøv heller å virkelig smake på det du spiser og nyt hver bit. Tenk for eksempel på hvordan vi spiser på restaurant. Da får vi ofte nydelig mat og smaker skikkelig på det vi spiser. Til tross for at mange restauranter har små porsjoner så føler jeg meg alltid veldig tilfreds etter et godt måltid ute.
3. Trenger du egentlig noe annet?
Ofte ender jeg i godteskåla hvis jeg er sliten, stressa, lei meg. Det jeg egentlig trengte var vel å sove, roe ned eller få omsorg. Prøv å kjenne etter hva du har behov for. Det er ikke alltid lett kjenne etter, men det hjelper å øve.

Så, noen mer praktiske tips:

4. Frys ned godsakene
Helt seriøst. Da vi var i Sverige i ferien kjøpte jeg rolige 4 kg smågodt (ja, det er sant). Jeg fryktet total godtebonanza. Derfor frøs jeg ned posene i fryseren i garasjen. På den måten må jeg ta et aktivt valg om at jeg vil kose meg med smågodt og så ta med en passe porsjon inn. Det fungerer overraskende bra. Alternativt kan du kjøpe kun den mengden du skal spise.

40010756_2117651741819770_910106722528395264_n

Fire kilo smågodt trygt plassert i fryseren. Det smaker like godt etter tining!

5. Gå en tur
Siden jeg har hund så må jeg av og til rive meg løs fra godstolen og gå en tur ut midt i helgekosen. Det er egentlig ganske deilig og ofte kan jeg kjenne at jeg ikke har så stort behov for å trykke i meg noe etterpå.
6. Drikk vann/te/sukkerfri brus
Ofte kan sukekrfri brus, en god te eller sitronvann hjelpe på mitt søtsug.

Lar du din egen innstilling stå i veien for din fremgang? Om NM i benkpress og et “growth mindset”

En ting som fascinerer meg er hvordan våre egne tanker ofte er det største hinderet for vår fremgang. Slik har det i alle fall vært for meg, og noen ganger er det fortsatt sånn. Tidligere syntes jeg det var helt forferdelig å ikke være best i det jeg gjorde. Jeg var vant til å lykkes og mestre ting. De gangene jeg opplevde mye motstand eller fikk oppgaver som var vanskelige å lykkes med, kunne jeg gi opp eller bli veldig frustrert.

Men hvordan kan jeg bli bedre om jeg ikke møter motstand og tør utfordre mine svake sider? Jeg har derfor jobbet med å se på vanskelige oppgaver som en mulighet til å lære og bli bedre. Hvis jeg ikke lykkes så er det nyttig lærdom. Jeg har rett og slett jobbet for å få det coachingen kaller et “growth mindset”. I motsetning til et “fixed mindset”.

growth mindset

Eksempler på ulike tenkemåter.

Et eksempel:
Jeg konkurrerer i styrkeløft med utstyr. Det løftet jeg synes er det absolutt vanskeligste å mestre er benkpress. Jeg får ikke til den trange skjorta og jeg har hittil misset de fleste løftene mine. Derfor meldte jeg meg på NM i nettopp benkpress. På lørdag skal jeg løfte og det er stor sannsynlighet for at jeg blir aller dårligst, ja kanskje at jeg ikke får et eneste løft godkjent. Men det er også en sjanse til å øve på å bli bedre i en konkurransesituasjon. For meg er det så viktig å bli bedre at jeg kan risikere å “drite meg ut” foran mine motkonkurrenter.

17474333_10155059151735421_1757002153_o

Meg i den nevnte benkpressskjorta/tvangstrøya. Fremdeles ved godt mot (tro hvor lenge det varer?).

Hva slags mindset har du?

Hva er drømmekroppen?

I går var den internasjonale kvinnedagen, 8. mars. I den anledning fikk jeg muligheten til å høre unge damer snakke om kroppspresset de opplever i dagens samfunn. Det er ikke oppløftende å høre på, men det overrasker meg ikke. Jeg ser det selv hver eneste dag. “Perfekte” kropper brukes til å selge aviser, klokker, klær eller for å få følgere på sosiale medier. At 15-årige jenter sitter på kontoret mitt og har som treningsmål “å få mellomrom mellom lårene og markerte magemuskler”er bare trist. Guttene sitter gjerne og ønsker seg større brystkasse, overarmer og en fin kropp til sommeren. Det er fort gjort å tro at man “bare må” forandre noe ved kroppen sin og så blir man fornøyd. Men kanskje det vi må forandre er hodet?

IMG_20170308_102444

Kjørte en liten kvinnedagsselfie uten sminke og med en liten dobbelthake. Og passende t-skjorte!

Selv tenker jeg på det litt annerledes. Denne tenkemåten gjør deg ikke immun mot kroppspress, men det hjelper. For hva er egentlig en drømmekropp? Er det den kroppen som ser ut på en bestemt måte eller den kroppen som fungerer i det livet du vil leve?

Gjennom trening har jeg lært meg å like min egen kropp. Jeg flyttet fokuset over på mestring, prestasjon og gleden ved å være frisk. Jeg har ikke medias drømmekropp, men jeg har MIN drømmekropp.
– I mitt liv vil jeg oppleve fjellturer og konserter. Da må jeg ha en kropp som orker det.
– I mitt liv vil jeg også kunne kose meg med smågodt og slappe av med venner. Da kan jeg ikke strebe etter en kropp ribbet for fett.
– I mitt liv vil jeg slippe å være redd for å belaste kroppen. Da er det viktig at jeg har en sterk kropp.
– I mitt liv vil jeg drive med masse forskjellig, og jeg trenger overskudd til det. Da må jeg ha en kropp som er i form og som får nok mat og hvile.

Hva med å først finne ut hva slags liv du ønsker deg? Og så kan du lære deg å bli glad i den kroppen som kan leve det livet med deg. Det kan hende du fremdeles vil ønske å forandre noe, men på et annet premiss. Kanskje du vil begynne å trene, ikke fordi du misliker kroppen din, men fordi du ønsker deg flere fine fjellturer eller mer overskudd med barna dine. For kroppen din er så mye mer enn utseende! Og spør du meg så er det aller viktigste med kroppen hvordan den fungerer.

img_20161111_190528

Når tok du deg sist tid til å bare være?

I helgen var jeg på et interessant foredrag om kommunikasjon og tilstedeværelse i regi av Kjetil Haugmo. Jeg jobber med coaching i tillegg til trening og synes kommunikasjon er et veldig spennende tema. Dette var en fin anledning til å skrive litt mer om tematikken.

Har du lagt merke til hvor du har tankene dine i møte med andre mennesker? Analyserer du? Sammenligner du deg selv med de du møter? Havner du fort i dine egne tanker eller er du til stede hos de du møter?

14639898_10154062827296464_5741759356965844683_n

Et eksempel på 100% tilstedeværelse i møte mellom meg og Marte. Også et eksempel på fantastisk morsom partrening under kyndig veiledning av Lasse Tufte.

Jeg vet i alle fall med meg selv at det er lett å havne i egne tanker. Og det er lett å bruke energi på hva andre tenker om deg, om de er flottere enn deg osv. Men de gangene jeg bare er til stede, lytter og er nysgjerrig på den jeg møter, får jeg en mye bedre opplevelse. Tenk på det selv: har du møtt et menneske som virkelig SÅ deg? Som lyttet nysgjerrig? Som viste ekte interesse uten å dømme? Hvor fantastisk føles ikke det?

Også i hverdagen ellers kan vi være mer til stede. Tilstedeværelse gir hjernen ro og gjør at vi presterer bedre, enten du skal prestere på jobb, i trening eller som mor, far og venn. I hvilke situasjoner er du skikkelig til stede? Hvordan kan du ta med den erfaringen over på andre områder av livet?

20140426_163353

I hvilke situasjoner kan du bare være?

Her er mine beste tips:
– Vær mer nysgjerrig! Alle mennesker har noe spennende å lære deg.
– Bruk flere sanser! Lytt, hør, kjenn mer i hverdagen.
– Finn noe enkelt å fokusere på for å øve. For eksempel musikk, pusten din eller annet.
– Bli bevisst på når tankene flyter av gårde og prøv å finne tilbake til her og nå.

Lese mer? Anders Meland forsker på mindfulness og prestasjon ved NIH og Flymedisinsk institutt. Sjekk bl.a. ut denne: http://www.nih.no/om-nih/aktuelt/nih-bloggen/meland-anders/stillhet-og-inaktivitet-som-prestasjonsfremmere/

Denne supertreningen får deg i form og er fantastisk for kroppen!!

Forskere har funnet en fantastisk trening som er langt bedre enn all annen trening du har lest om. Det som skiller denne treningen fra andre gode alternativer er at dette er trening du får gjort! For det er faktisk det som er verdens beste trening: den du får gjennomført!

Beklager den tabloide overskriften, men jeg skulle virkelig ønske at det en gang ble skrevet en treningsreportasje som handlet om nettopp dette. Det hjelper ikke at HIIT, geriljaintervall, crossfit, tabata, supersett osv. er det beste i følge forskningen hvis du ikke får gjort det. Jeg mener ikke at forskning er uviktig, men hva som objektivt sett er den beste treningen er relevant for de som har gode treningsvaner. For veldig mange som ikke kommer i gang eller detter av lasset så er det mye viktigere å snakke om: hva gjør at du får trent? Hvilken trening klarer du å gjennomføre?

12541134_10153831339805421_7285006123901728230_n

Ekte treningsglede! Å være sosial eller ha det morsom på trening kan senke terskelen for å komme i gang!

Tenk litt gjennom dette:
– Er det lettere å gjennomføre treningen hvis den er kortere? Vit at selv korte økter har effekt!
– Blir du mer motivert til å dra på trening hvis du vet at du kan trene rolig? Husk at roligere økter også kan gi fremgang og at treningsformer som yoga er bra for styrke, balanse og bevegelighet.
– Frister det deg mer å trene hvis du samtidig treffer hyggelige folk? Tren på gruppetimer, inviter med venner eller meld deg inn i et idrettslag.
– Klarer du å trene hvis du kan gjøre det hjemme? Youtube er din venn! Søk på øvelser med egen kroppsvekt eller hjemmetrening.
– Vil treningen føles mer meningsfull om du kan gjøre den sammen med barna dine? Involver dem og gjør det til kvalitetstid for familien!
– Synes du trening frister lite, mens egentid frister mye? Invester i en god personlig trener. Du får trenerens fulle oppmerksomhet i en time og dette oppleves som etterlengtet alenetid for mange.

Kort sagt: hva tror du senker din terskel for trening? 

 

Hvorfor kondisjon?

Mitt forrige innlegg var en invitasjon til å se annerledes på styrketreningen. Nå inviterer jeg deg til å se annerledes på kondisjon. Jeg trener selv kondisjon og trives med det, men styrke er min favoritt. Derfor har jeg fått hjelp av kondisjonselskende venner til å finne punkter i dette innlegget.

Først av alt: kondisjonstrening er all trening som får øker pulsen og sirkulasjonen i kroppen. Det innbefatter mange ulike aktiviteter og de har ulike fordeler. Du kan jo se hvilke gode grunner som frister mest og finne en aktivitet som kanskje passer for deg?

Mye kondisjonstrening er underholdende og kan ta deg tilbake til barndommens gleder
Kanskje du likte å spille fotball, danse, spille håndball, turne, gå skirenn, spille ishockey, innebandy, basketball, rubgy  you name it! Husker du hva som var gøy? At du var så fokusert på spillet at du glemte pustinga og pesinga? At det var sosialt? Eller noe helt annet? Det går an å finne det igjen! Tenk alt du kan få tilbake hvis du oppsøker den aktiviteten du elsket som barn: glede, moro, samspill osv.

1928362_8969765420_6862_n

Dette er et gammelt bilde. Fra en tid da jeg danset mye mer enn før. Men se hvor glad jeg er! Kanskje både du og jeg skal gjenoppleve litt av den gleden ved å finne frem en aktivitet fra ungdommen? 

 

Kondisjonstrening krever mentalt fokus over tid
Kondisjonstrening handler også om å tåle litt eller mye ubehag over tid. Det er en skikkelig anledning til å jobbe mentalt. Du kan finne ut hva du tåler og bruke hodet til å presse grensene. Ikke så fristende? Se den som en anledning il å bli stolt av deg selv! Du finner ut hva du tåler og du får en god grunn til å like kroppen din. Se hva den tåler! Se hva du orket! Og ikke minst, du må nullstille. Dagligdags stress må vike til fordel for fokus.

Kondisjonstrening kan gi flotte naturopplevelser og en anledning til å bruke sansene
Kondisjonsaktiviteter som løping og sykling kan med fordel gjøres ute. Da får du sanseinntrykk og naturopplevelser på kjøpet. Veldig mange nordmenn forteller at å gå tur i skogen er deres foretrukne mosjonsform. Kanskje det er fordi de liker frisk luft, lukta av skog, lydene i skogen eller roen de finner ute i naturen. I stedet for å kondisjonstreningen som noe du må gjøre så kan du se det som en mulighet til å få en god naturopplevelse.
190207_5995130420_6275_n

Når du trener kondisjon så kjenner du at du lever!
Alt du kjenner når du trener kondisjon er jo egentlig fantastiske signaler fra kroppen på at du har en kropp som lever og virker. Hjertet banker, beina beveger seg, hodet er med, pusten går osv. I stedet for å tenke på det som noe slitsomt, så kan du ta inn over deg at dette er kroppen din som faktisk virker! Du kan også kjenne at du lever på denne måten. Dette skriver en kollega om sykling: “Hele følelsesregisterert blir berørt; du blir glad, redd, fyller på med energi, tapper deg for energi, føler det “on the top of the world” og er i den “dypeste kjelleren” Jeg elsker å sykle fordi det gjør meg glad – og det gir meg lykkelige øyeblikk – og jeg LEVER!”

Du kan finne “flytsonen” når du trener kondisjon
Dette er nok lettes på de roligere øktene, så ta deg gjerne en roligere kondisjonsøkt en gang og let etter “flyten”. Hva er nå det? Flytsonen er et deilig sted å være. Det er der du føler at du kunne fortsatt i en liten evighet fordi kroppen føles sterk og du bare ER i det du gjør. Og fordi du er full av deilige lykkebringende hormoner. Enten det er dans, løping, gåtur, fotball, svømming, ski eller noe annet. Slik beskrives det av en annen kollega: “jeg elsker følelsen av å kunne “sveve” over bakken og kjenne at kroppen bringer meg fremover. og jo mer jeg løper jo lettere blir det, og jo deiligere er den følelsen.”

Mye kondisjonstrening er veldig sosialt
Mye styrketrening gjøres alene (selv om man selvsagt kan trene styrke med gode venner og i et sosialt miljø). Men mye kondisjonstrening gjøres i fellesskap med andre. Enten det er lagsport eller gruppetimer på senteret. En fin mulighet til å være med venner eller få nye venner!

1934234_10153854822426014_93512322368936945_n

Sosial stemning med kolleger på kanonball!

Her er noen helsemessige og fornuftige grunner til å trene kondisjon:
– kondisjon gir et sterkere hjerte, da pumper hjertet mer blod per slag og kan fordele sine slag utover flere år. Og du lever lenger!
– bedre kondisjon er bedre utholdenhet Det merker du ved at du orker mer i hverdagen.
– når du trener mye kondisjon må kroppen bli god på å skaffe deg energi. Da lager den flere små forbrenningmotorer inne i musklene. Dette gjør at du øker din hvileforbrenning og at det blir lettere å holde en sunn vekt.
– kondisjonstrening øker utskillelsen av deilige hormoner som gjør deg gladere
– hard kondisjonstrening gjør det lettere å slappe av fordi det skiller ut mye endorfiner
– kondisjonstrening er veldig bra for karsystemet vårt (=blodårene) blant annet fordi det blir flere blodårer og fordi det blir mindre fett på innsiden av dem. Da er det mindre sjans for blodpropp.
– du får bedre immunforsvar

P.S. her kan du lese mer om hva fysisk aktivitet gjør for helsen din

Hvorfor styrke?

Da jeg skrev om nyttårsforsettene, så anbefalte jeg at du finner din “hvorfor” for å trene. Dette er viktig fordi det kan styrke motivasjonen og gjøre det klarere for deg om, hvor mye og hvordan du vil trene. Jeg tenker å følge opp med to innlegg med gode grunner til å trene henholdsvis styrke og kondisjon. Styrketrening er min absolutte favorittaktivitet! Jeg konkurrerer aktivt i styrkeløft (les mer om det her), så du kan jo si at styrketrening også er min favorittidrett. Dette er en invitasjon til å utforske styrketrening på en annen måte og kanskje oppleve noen av de grunnene til at jeg elsker styrketrening. Jeg inviterer også kundene mine til dette perspektivet noe som gir mange en positiv opplevelse. De faglige grunnene og åpenbare kommer til slutt.

Styrketrening krever mental tilstedeværelse
Hvis du skal lykkes med å løfte tungt er det en fordel å være mentalt til stede. Det er rett og slett ikke mulig å løfte maks og samtidig tenke på at du kranglet med sjefen tidligere på dagen. Når du må være mentalt til stede i løftet så stenger du ute stress og vanskelige tanker. Styrketreningen blir et mentalt fristed.

resized_20161229_164234

Jeg fokuserer før hvert løft jeg gjør, enten det er lett eller tungt. Noen ganger på tekniske arbeidsoppgaver, andre ganger mentale oppgaver.

Styrketrening utvikler mental tøffhet
Skal du løfte tungt må du tørre. Du må være modig, tåle at det kjennes tungt og trosse den utryggheten som kan komme ved tunge vekter. For meg og mange av mine kunder har løftingen gitt en mental tøffhet som kommer til nytte i andre områder i livet.

Styrketrening gir deg bedre kontakt med egen kropp
Når du trener styrke er det en fordel å kjenne etter hvordan du jobber, hvilke muskler du bruker, hvor kroppen er i rommet osv. Alle kan jobbe med styrkeøvelser på en sånn måte at du må “snakke” med egen kropp. Jeg tror det er positivt. Mange ferske kunder bruker veldig lang tid på å få kontakt med hvilke muskler de bruker og få et forhold til hvordan de beveger kroppen. Det er synd at vi i dagens samfunn ikke klarer å forholde oss bedre til egen kropp. Fordelen med styrketrening er at du MÅ forholde deg til kroppen, ikke hvordan den ser ut, men hvordan den fungerer. Og gjett hva? Jo mer du kjenner etter, jo mer innser du hvor fantastisk den fungerer!

Det er gøy å være sterk!
Uten at jeg helt kan sette fingeren på hvorfor, så er det ufattelig gøy å være sterk. Kanskje det ligger i oss fra naturen at styrke er en fordel for å overleve og at det derfor føles godt å være sterk. Eller kanskje det er fordi jeg som dame ikke har fått utvikle den siden og kjenne på følelsen av å være sterk så ofte i oppveksten, og derfor er det herlig og befriende å gjøre det nå.  I denne artikkelen fra i fjor om kvinners deltagelse i styrkeløft sier landslagsløfter Heidi Hille Arnesen at “Kvinner synes det er tøft å være sterke. Det gir en god selvfølelse.”

eline

Så gøy er det å løfte tungt! På bildet: Eline Skalleberg Jørgensen. Bildet tilhører NSF/Bo Bergan

Styrketrening er målbart (men ikke så veldig sammenlignbart)
I dagens samfunn bruker vi mye tid på å sammenligne oss med andre. Når du trener styrke er det lurest og lettest å sammenligne deg med deg selv. For det første så er det veldig lett å sammenligne dine nåværende prestasjoner med de tidligere prestasjonene dine: enten løfter du mer kilo eller så gjør du det ikke. Når du kan måle fremgang så kan du også oppleve mestring (hurra!). For det andre så er det liten grunn til å sammenligne deg med andre. Det er selvsagt mulig, men fordi faktorer som  hvor høy du er, hvor lange ben du har, hvilken muskelfibersammensetning du har, hvordan du trener, erfaringen din osv spiller en stor rolle i styrketrening, så er det veldig lite relevant å sammenligne seg med andre.

Å være sterk gir frihet
En av grunnene til at det er viktig for meg å være sterk er at det gir meg mye frihet. Frihet fordi jeg slipper å bekymre meg for hva kroppen min tåler: jeg vet nemlig at den tåler mye fordi jeg bruker den til å løfte tunge ting. Når jeg er sterk så trenger jeg ikke hjelp fra andre, jeg har frihet ved å orke ting selv.

Dette er noe av det du kan prøve å kjenne på når du trener styrke. Her kommer en kjapp oppsummering av noen av de faglige og helsemessige gode grunnene til å trene styrke:

– Sterke muskler avlaster og beskytter sener, ledd, skjelett slik at du har mindre risiko for skader
– Styrketrening gir også sterkere skjelett og sener. Visste du at litt av skjelettet vårt fornyes hvert år og at belastningen som er på skjelettet avgjør om det bygges sterkere eller svakere når det fornyes? Så gir du skjelettet belastning i form av tung nok motstand så får du et sterkt skjelett.
– Muskler har evnen til å lagre glykogen (sukker). Når musklene er større så kan de lagre mer glykogen og derfor bidrar styrketrening til bedre blodsukkerregulering
– Styrke kommer til nytte i hverdagen, i idrett og i fritidsaktviteter
– Styrketrening styrker også hjertet
– Det koster mer å “holde liv i” muskler og derfor vil økt muskelmasse gi økt hvileforbrenning, noe som kan gjøre det lettere å holde en stabil vekt
– Styrketrening er god trening for nervesystemet og balansen vår
– Forskning har vist at styrketrening fungerer bedre for å dempe demens enn det hjernetrim gjør
– Styrketrening forebygger i likhet med annen trening en rekke sykdommer som kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, høyt blodtrykk med mer
– I likhet med annen trening og aktivitet så kan styrketrening virke både forebyggende og fungere som “medisin” mot depresjoner

Slik får du nyttårsforsettene til å vare!

Nytt år, nye muligheter sier vi. Men er ikke hver eneste dag og hvert eneste sekund også begynnelsen på resten av ditt liv? Uansett om du liker å gjøre opp status og legge nye planer ved årsskiftet eller bare ønsker å skape deg et bedre liv så har jeg noen enkle tips.

1. Litt er bra!
Mange legger lista altfor høyt og krasjlander i midten av februar. Ikke la det bli deg. Husk at en treningsdag i uka er bedre enn null. Litt mer hverdagsaktivitet gjør masse godt for helsa. En ekstra gulrot til lunsj ER faktisk et forbedret kosthold! Glem tanken om “er det noen vits det da”. Visste du at så lite som 11 minutter styrketrening daglig ga positiv helsegevinst og økt hvileforbrenning hos en gruppe utrente?
skitur

2. Gjør de endringene du kan leve med resten av livet!
Har du lyst til å leve på juice, lavkarbo eller nutrilett resten av livet? Tror du at du oker å trene hardt fem dager i uka resten av livet? Hvis svaret er nei så ikke begynn med det i januar heller. Hvis svaret er ja, så dobbeltsjekk at du ikke lurer deg selv. Tror du derimot at du kan klare å gå en liten tur på 15 minutter etter middag noen dager i uka, at du kan ha en fast treningsavtale med ei venninne en gang i uka eller at du tenke noen positive tanker om deg selv før du legger deg hver dag? Da er det de endringene du skal gjøre! Summen av noen små endringer kan gjøre stor forskjell på lang sikt!

3. Finn ut hva du egentlig vil!
Mange setter som mål å gå ned i vekt, stramme opp osv. i januar. Men er det egentlig tallet på vekta du ønsker deg? Eller vil du bare bli fornøyd med deg selv? Min erfaring er at det som regel er det siste. Da bør du endre målsetting og jobbe annerledes! Å bli fornøyd handler om å endre tankegang, fokusere på hva du liker og får til, kjenne på overskudd og mestring, sette pris på en frisk kropp og masse mer som ikke defineres av hva du veier og hvordan du ser ut. Hvis du hele tiden tenker at kroppen må forandres for at du skal bli fornøyd, kan det bli slitsomt å være deg. Da ser du det du ikke liker med kroppen, men overser kanskje masse som er bra med den. Det betyr ikke at du skal la være å endre livsstil hvis det er viktig for at du skal ha god helse og et godt liv, men det er måten vi gjør det på. Du kan være glad i deg selv på veien!
lovebody

4. Finn din “hvorfor”!
Motivasjon er ikke det samme som lyst. Motivasjon er å ha et motiv for å gjøre noe, altså må du vite hvorfor. Finn din “hvorfor” og utforsk den litt mer. Hva ligger innunder? Hvorfor er det viktig? Hvor viktig er det? Jo klarere du har din “hvorfor”, jo lettere er det å skape endringer.

5. Sett deg noen mål som handler om prestasjon!
Hvis du finner ut noe du har lyst til å klare så er det lettere å holde et positivt fokus. Og ikke minst, det gir en fantastisk mestringsfølelse når du lykkes. Det kan være noe stort eller smått som feks. å klare å løpe 10 minutter i strekk, å meste en armheving på strake bein, å klare 100 kg. i beinpress, å sykle en mil eller noe annet som frister.