Skip to content

PTMaren

et friskere, sunnere og gladere liv

Hjem
Om meg
Kontakt
Blogg
Trening i Eidsfoss

Kontakt

Ta gjerne kontakt ved å fylle ut skjemaet under!

Navn(required)

Epost(required)

Tema(required)

Melding(required)

Søk

Search for:

Recent Posts

Kose seg eller begrense seg?
Sommeris med ananas
Unnskyldninger
Fem tips for å bli sterkere i baseøvelsene

Arkiv

August 2018
May 2018
October 2017
June 2017
April 2017
March 2017
February 2017
January 2017
December 2016

#marenhyllerkroppen • FEBER (Ja du leste riktig!) • Siden jeg ikke har vært helt i form i dag så tenkte jeg at det passet med en post om immunforsvaret og feber. Immunforsvaret vårt er veldig kult så jeg kan nok lage enda en post om det. Vi har for eksempel noen egne eteceller som kan spise bakterier og andre ulumskheter. • Men uansett. Feber er jo ikke en sykdom men et symptom. Og det er gode grunner til at kroppstemperaturen øker når vi er syke. Feberen hjelper nemlig immunforsvaret vårt på flere måter. For det første så trives ikke mikrober like godt i høye temperaturer. Dessuten jobber deler av immunforsvaret vårt bedre i høye temperaturer. Og i tillegg er den høye temperaturen med på å beskytte cellene våre mot skader som immumcellene kan påføre andre celler i sin jakt på virus, bakterier og andre mikrober. Rimelig bra opplegg eller hva?

VIKTIG BESKJED! Til deg som pleier å være med på livetrening. Jeg sa fra starten at disse timene blir kjørt så lenge jeg ikke jobber og så lenge jeg er frisk. Men i dag er jeg dessverre, for første gang, ikke i form til å ha livetrening med dere. Jeg våknet ganske groggy og har blitt verre i løpet av dagen. HELDIGVIS så finner du mange av de gamle Tabatatimen i arkivet over videoer på facebooksiden min (link i bio). Tar du utfordringen og kjører et av de gamle programmene i dag?💪❤💪❤💪 (P.s. siste uke med FASTE livetimer blir neste uke, så håper vi sees da!)

#marenhyllerkroppen HUDENS PRODUKSJON AV VITAMIN D • Jeg fikk et veldig bra spørsmål i innboksen min apropos kule ting med kroppen. Nemlig hvordan sola egentlig kan gi oss D-vitamin via huden. Og det er veldig spennende og kult! • I huden vår har vi nemlig noe som heter 7-dehydrokolesterol, det kalles ofte provitamin D. Det er et sterol som er en viktig bestanddel i cellemembranen. Du kan se for deg at denne 7-dehydrokolesterol ligger inneklemt innimellom andre molekyler i huden vår. Faktisk så produseres 7-dehydrokolesterol i huden. Og av 7-dehydrokolesterol lages vitamin D3 fotokjemisk. (Fotokjeminer lysets påvirkning på kjemi, fotosyntesen er den mest kjente formen for fotokjemi). • Det vil si at når solens UVstråler bryter seg ned i huden så bryter de en kjemisk binding som gjør at 7-dehydrokolesterol blir til vitamin D3 og så diffunderer den over i blodet. Derfra går den videre til leveren og omdannes til en variant av D-vitamin som kroppen bedre kan nyttiggjøre seg av. • Artigfakta. Dyr med pels skiller ut 7-dehydrokolesterol i svetten og når sola treffer svetten omdannes det til vitamin D3 og dyra får den i seg ved å slikke pelsen sin. How cool is that?!?!?!!!!

#blackouttuesday

#marenhyllerkroppen LÅRENE❤ • Snart leggetid, men først må jeg komme med en liten hyllest av lårene. For det er dessverre litt før ofte jeg hører folk uffe seg over at lårene sine er for store. Derfor, her er noen fakta til deg om lårene. • På forsiden av låret sitter kroppens største muskelgruppe og på baksiden sitter den nest største. Kanskje ikke så rart at lårene er relativt store sammenlignet med andre kroppsdeler? I stedet for å fokusere på størrelsen, tenk på hvilket potensiale som ligger i de musklene! • Lårmusklene har enormt potensiale for kraftutvikling og bevegelse. Løping, hopping, dansing, knebøy - lårene dine skaper bevegelsen. Og så er sterke lår med på å avlaste kneleddet vårt. • Så hurra! Lår er en bra ting!

#marenhyllerkroppen HORMONENE (INSULIN) • Jeg måtte bare snakke om insulin i dag. Det er for mye bra å si i tilknytning til det hormonet, og det er for mye negative oppfatninger om insulin der ute. Så, gjør deg klar til å sette mer pris på insulin! • Insulin er et hormon som regulerer blodsukkeret vårt. Når blodsukkeret stiger så øker utskillelsen av insulin. Det er praktisk fordi insulin kobler seg på reseptorer i cellene som øker transportører av glukose inn i cellene. Insulin bidrar også til økt lagring av glukose i både muskelceller og leveren. • I tillegg til å sørge for at vi får sukkeret ut av blodet og inn i cellene slik at det kan brukes som drivstoff så bidrar insulin til at aminosyrer brukes som byggesteiner for å lage protein (dvs. det er et muskeloppbyggebde hormon) og der bidrar til lagring av fett. Det er kanskje det siste der som har gitt insulin et ufortjent dårlig rykte. • Har du feks. hørt at insulin øker fettlagringen så derfor kan du legge på deg av å spise karbohydrat? La meg hamre løs på den myten og knuse den i tusen biter. For det første så er det ikke sånn at karbohydrater automatisk gir høy blodsukkerstigning, det kommer helt an på hvordan måltidet et satt sammen. Dessuten så er det meningen at kroppen lagrer fett. Og hvis du er omtrent i energibalanse så har du perioder der du ikke har masse sukker i omløp fra maten og da bruker kroppen bl.a. lagret fett til å lage glukose og gi deg energi. Jeg må bare si det igjen, kroppen din er ikke en idiot! Neste gang noen kommer med sånne rare utspill, så kan du tenke deg om det er sannsynlig at kroppen hadde vært så idiot at hver gang blodsukkeret steg og det ble produsert insulin så ble alt fett lagret for evigheten? Selvsagt ikke. • Til slutt en liten artigfakta om blodsukker. Insulin øker transportører av glukose, men det gjør også trening! I tillegg vil de som trener mye ha større muskelceller, som betyr større mulighet til å lagre glukose i musklene. Begge disse tingene gjør at trening gir oss bedre blodsukkerregulering. For selv om insulinet regulerer blodsukkeret så er det fint å gi insulin litt hjelp.😊

Jeg trodde faktisk ikke det var mulig å like kroppen min. • Det er helt sant. Jeg hadde så mye hat mot den, selv om kroppen gjorde sitt beste hele tiden. Hadde du sagt til Maren den gang at det var mulig å elske sin egen kropp, ville den vel og til og med akseptere strekkmerker og cellulitter, ja da hadde jeg ikke trodd på deg. • Jeg fant masse feil med kroppen min, selv om den egentlig var flott og fantastisk. Heldigvis har det endret seg nå. Kan du kjenne deg igjen? Er det litt for lett å finne feilene i stedet for å sette pris på alt som fungerer? Det trenger ikke å være sånn! Det burde ikke være sånn. • Det var derfor jeg ville ha en måned med prosjektet #marenhyllerkroppen. For å hjelpe deg å se alt det vidunderlige med kroppen din. Nå er jeg halvveis. Jeg har delt noe flott om kroppen hver dag i 15 dager. Og nå lurer jeg på hva DU setter pris på med din kropp?❤

#marenhyllerkroppen • HORMONSYSTEMET • Kan vi snakke litt om hormonsystemet vårt? Det er et komplekst, finstemt og fantastisk system. Vi har så mange forskjellige hormoner. De produseres ulike steder i kroppen, påvirker hverandre og påvirker så mange ulike prosesser. • Jeg tenkte jeg skulle gi deg et par eksempler på hormoner, som viser mangfoldet av hva hormoner kan gjøre for oss. Det ene er et hormon som heter melatonin som produseres i hjernen, i en kjertel som heter pinealkjertelen. Melatonin kalles ofte for søvnhormon fordi når vi har økt produksjon av melatonin så er det lettere for oss å sove. Og det hormonet påvirkes av lyset! Så når det er mørkt så øker produksjonen av melatonin og når det er lyst avtar produksjonen. Så den følger på en måte døgnrytmen. • Et annet fantastisk hormon er relaksin. Relaksin produseres hos gravide kvinner, og en av de tingene relaksin gjør er å påvirke muskler og sener i bekkenet til å slappe av. Dermed blir det nemlig lettere å føde. Er ikke det fantastisk hvordan kroppen har ordnet seg?! • Og det var bare to av ufattelig mange eksempler på fantastiske hormoner med så mange ulike nytteområder, som kroppen har ordnet for at DU skal ha et bedre liv. Er den ikke vidunderlig?! Takker du kroppen din for at den er så vidunderlig? Vær så snill å gjør det!😘 • P.s. I morgen skal du få noen andre eksempler, for i hormonsystemet er det rett og slett for mye bra å ta av!

#marenhyllerkroppen • ENERGISYSTEMENE I KROPPEN • Visste du at kroppen har tre energisystemer for å skaffe energi til feks bevegelse? Vi har et system der kroppen kan bruke både fett, karbohydrat og proteiner (for å ta de mest kjente eksemplene) som "drivstoff" men da trengs det oksygen for å frigjøre energien. Det er det systemet som "varer" lengst, det er det vi bruker når vi løper langt, går tur eller forsåvidt i dagligdagse gjøremål. • Men så kan det jo skje at vi trenger veldig mye energi veldig kjapt. Feks om du løper en 100 meters sprint eller gjør et veldig tungt løft. Og på sånne korte, intensive arbeidsoppgaver rekker vi ikke å få nok oksygen til å bruke det energisystemet som er avhengig av oksygen. Derfor har kroppen ytterligere to energisystemer. I tillegg til systemet med oksygen og varierte energikilder så har de et system uten oksygen der glukose (kabohydrat/sukker) er energikilde. Da får vi et biprodukt, laktat, populært kalt melkesyre. • Også har muskelcellene et tredje system der man hverken trenger oksygen eller glukose. Der brukes kreatinfosfat som energikilde. Og kreatinfosfat ligger lagret i musklene som en energireserve til bruk i kortvarig, hardt arbeid. Rimelig genial ordning eller hva? • #muskel #kroppertopp #trening #helse #ptmaren #personligtrener #kroppsaktivist #dennekroppenkan

Endring Kondisjon Mat Mental trening Styrke Tanker Tips og triks Trening Uncategorized Øvelser

Finn frem

Hjem
Om meg
Kontakt
Blogg
Trening i Eidsfoss

Facebook
Instagram

Powered by WordPress.com.